Concentrando e Ampliando a Atenção
Carlos Cardoso Aveline
Jatru Trataka
O exercício Jatru Trataka é uma prática simples, que aumenta a nossa capacidade de estar alertas e relaxados. Pode ser realizado enquanto o estudante está sentado ou em pé. A cabeça fica voltada para a frente. Veja as fotos acima.
1) Com a coluna ereta, feche a mão direita – exceto o polegar, que fica quase totalmente erguido.
2) Mantendo a cabeça imóvel, coloque a mão direita imediatamente à frente do ombro esquerdo, e fixe no polegar o foco da sua visão. Permaneça assim alguns segundos, evitando que uma insistência cause desconforto.
3) Coloque a mão esquerda imediatamente à frente do ombro direito e – conservando a cabeça imóvel – fixe o foco da sua visão no polegar.
4) Evite que uma insistência cause desconforto: a moderação é fator decisivo. Se fizer o exercício diariamente, depois de algum tempo poderá chegar a um minuto para cada ombro.
Efeitos, caso haja uma prática moderada:
* Despolui a consciência. Purifica o estado emocional.
* Aumenta a capacidade de percepção, física e psicológica.
* Fortalece o discernimento. Expande a compreensão.
* Aumenta a capacidade de concentração. Torna mais fácil contemplar em abstrato.
Se houver um começo de dor ou desconforto nos olhos, interrompa a prática durante alguns dias e, quando voltar ao exercício, use de menos tempo.
Fontes:
* “Guide to a Fuller Life”, The Yoga Institute, Santa Cruz, Bombaim (Mumbai), Índia, 1986, 71 pp., ver p. 25. * Diversas outras obras. * Experiência pessoal ao longo do tempo.
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“Jatru Trataka, o Exercício”, foi publicado nos websites associados dia 23 de março de 2020. Uma versão inicial do artigo faz parte da edição março de 2020 de “O Teosofista”, pp. 5-6. Título Original: “Jatru Trataka”.
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Leia os textos “Namu Amida Butsu”, de CCA, e “Diagrama de Meditação”, de Helena Blavatsky.
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